日捶背二十五分钟『叫醒』免疫细胞
人的背部皮下有大量功能很强的免疫细胞，捶捶背就能“叫醒”它们，投入杀菌和消灭癌细胞的战斗行列。捶背是容易掌握的保健方法。
体弱多病的中老年人每天花25分钟捶捶背，一定能让自己精力充沛。
另外，做做“三一二”经络锻炼，也有利于延年益寿。
“三”是按摩合谷、内关和足三里这3个“长寿保健穴”。
1．合谷：手背第1-2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。
2．内关：位于前臂正中，腕横纹上2寸（中指）处，当弪骨前肌中。
3 足三里：小腿前外侧，外膝眼（犊鼻）下3寸，胫骨前缘外一横指（中指）处，当胫骨前肌中。
一般人每天早晚两次，每次共5分钟。按摩时达到酸、麻、胀，有时还有上下窜的得气感觉，才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。
“一”以腹式呼吸为主的腹部经络锻炼。
每天早晚做两次，每次j分钟，吸气时用鼻，小腹慢慢地鼓起来，呼气时用口，把气慢慢地呼出，小腹凹进去，保持胸部不动；可以充实精力、抗衰老。
“二”做一些以两条腿为主的，力所能及的，运动强度适当的体育锻炼。
有效的做法就是下蹲运动。每天1次，每次5分钟，1每分钟脉搏不超过120次为宜。两条腿运动带动肌肉收缩和舒张，刺激全身20条经络，加快气血运行。使全身脏腑进行一次大调整，因此可以防治各种疾病。
