早上起床后——一杯温开水
早上起床后第一件事是什么？当然是喝上一杯温开水。
经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，喝一杯温开水既可补充水分，又可“温暖”胃肠。另外，早上5点-7点是肠道排毒的佳时间，温开水可清洁、润滑肠道，从而促进排便。
提醒：脾胃虚弱的人早上起来好不要喝凉开水。凉开水会刺激胃肠道，不利于其功能的调动和恢复。
上班出门前——一个苹果
上班族来不及准备丰盛早餐，那就别忘了出门前带上一个苹果，作为早餐后的加餐！
清脆爽口的苹果富含果胶等可溶性膳食纤维，有加速脂肪燃烧的作用，可帮助减肥！另外，苹果除补充维生素和矿物质外，其富含的抗氧化物质可帮助清除电脑辐射产生的自由基。
提醒：不同水果含不同的生物活性物质，每天要吃两种以上水果，3种以上蔬菜，多吃新鲜应季蔬果。
晚上睡觉前——一杯牛奶
牛奶富含优质蛋白质、维生素和钙，且钙的利用率也很高，儿童青少年睡前喝杯牛奶有利于生长发育，增加骨密度。牛奶有镇静、安神作用，睡前半小时喝一杯，可帮助睡个好觉。
提醒：牛奶营养丰富，晚上睡前习惯喝一杯的话，晚饭好少吃些，以控制能量的摄入。
