第三节、释放压力
热身：“并不是所有消极的情绪都会令人忧愁。”巴拉克认为，“实际上，开朗快乐的人面对真正的不幸时，更容易宣泄表达出来。如果你经常为生活琐事而烦恼，那可就是跟自己过不去了。”巴拉克指出：当人无所事事时，脾气容易变坏，你会很容易去想那些烦心的事。巴拉克建议：忙碌起来，分散消极情绪，会减轻烦恼。若还不行，试试下面的训练。
做法：我以前不明白，那些喜剧演员遇到麻烦事，怎么还能照样演出呢？原来演员们通常都进行一些专门的心理训练，比如用这套由纽约演技教练伊丽莎白·布朗宁创造的训练法来调整心理：
1. 把你的烦恼写出来，或者大体画出来。
2. 把这些烦恼装在一个盒子里，扔出窗外，再痛快地吼上一声，这些烦恼可能会随之烟消云散。
这个方法听起来有点可笑，但却是挺有效的，至少它能帮你找出烦恼的原因。况且身体和心理也是相互作用的，做一些体育运动，更能彻底释放压力。
巩固：每周进行一次“情感垃圾大扫除”，清扫掉心头积压的烦闷。
第四节：兴趣至上
热身：巴拉克指出：“人们沉迷于自己感兴趣的事，物我两忘时，是快乐的时刻。”你着迷的事或许是画画或是跳舞、登山。只要是你感兴趣的事，全身心投入，就会感到无比的快乐。
做法：今晚，放下平日的消遣，写出你早就想做的事。对于有准备才能做的事，就要定好时间，做好详细安排；对于马上就能进行的活动，那就事不宜迟，把整个晚上都用在上面吧！
巩固：每晚花上1个小时或每周1个晚上或半个休息日，做自己喜欢的事。
