倒春寒心血管负担重 两秘诀帮你防病护血管(4)

  医学专家提出的“防治五法宝”

  心脑血管病专家翁维良教授指出:健康的生活方式是防治心脑血管疾病的关键所在,即平衡心理,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,科学用药。

  平衡心理:养精调神,保持良好心态,适应社会发展,心平气和,避免精神紧张、情绪激动、过度劳累、生活无规律。

  合理膳食:打造健康基石。建议心脑血管病人养成低盐、低脂、低糖饮食习惯。增加纤维膳食,多吃玉米、麦麸、豆类、海带、蔬菜、水果、洋葱、大蒜、香菇、黑木耳、鱼。减少脂肪和胆固醇的摄入量,避免食用高胆固醇食物,如动物的脑、内脏、蛋黄、鱿鱼、墨鱼、鱼子。

  适量运动:坚持每天运动1小时,包括太极拳、游泳、走步8000~10000步等,以运动后自感身体轻松为准。

  戒烟限酒:戒烟,限酒,可饮少量黄酒。

  科学用药:要在医生指导下合理使用防治心脑血管病的中西药。

  日常小动作就能防心脑血管病

  心脑血管病并非防不胜防,一些看来并不起眼的“小动作”,就可以减少或避免心脑血管病的发生。

  张闭嘴:闲暇之时,经常做“张闭嘴”运动,大限度地将嘴巴张开,同时伴着深吸一口气,闭口时将气呼出。如此连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴,通过面部的神经反射刺激大脑,可改善脑部的血液循环,增强脑血管弹性,有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

  勤动脚:脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织,既是脚部血液流动的重要关口,又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心,相反,如果脚踝老化僵硬,容易导致血液回流不畅,从而加重心脏负担。

  因此,每天不妨抽点时间做做踝关节运动,可缓解高血压症状,还能够促进全身的血液循环,增加回心血量,从而起到保护心脏、预防中风等作用。如旋踝、拉伸回勾、踮脚。

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