“动手”：
每天早晨，双手摩拳擦掌；双手十指交叉后向左、向右转动手腕；
双手除拇指外的手指交叉对敲，接着对敲双手虎口；用晒衣木夹夹住十指指尖，接着拉伸并揉捏十指；
双手握拳，分别对敲虎口、小指侧、手腕及手背；用两只核桃壳在手掌上旋转按摩或用梳子在手掌与手背上刮痧；
后，双手握拳，按照小指、无名指、中指、食指与拇指的顺序分别伸展，再握拳后十指同时迅速伸展，各操练10次。
这样，通过刺激手掌、手背与手指，使经络畅通，气血调和。
“动脚”：
每天晚上临睡时，使用健身锤轻轻地叩击整个脚底、脚背以及双脚内外侧踝部约1分钟，接着按照症状重点叩击有关的反射区各100次。
例如，患白内障、失眠与前列腺增生，就重点叩击脚底第二、三趾根部及双脚后跟，然后用拇指与食指揉搓10个脚趾多次，这样，晚上睡眠改善了。
