日常四件小事 牵系着我们的身心健康(4)

  帮忙他人有助缓解抑郁

  人们常说,“赠人玫瑰,手有余香”,即帮助他人能让自己感觉快乐。美国研究人员发现,帮助他人还有助缓解抑郁等情绪问题。

  美国加利福尼亚大学里弗赛德分校心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基与同事研究发现,积极行为如帮人买食品或写感谢的小纸条等,是治疗抑郁的有效方法。

  这些行为看起来微不足道,甚至有入会想:这有什么了不起,也就是能让人高兴10分钟。不过,对一个抑郁的人来说,它并非一文不值。抑郁的人需要生活中多一些正面情绪,就算多一分钟也好。

  柳博米尔斯基说,积极行为包括对他人友善、表达谢意、乐观思考、关注生活中美好的事物等。这些行为简单成本低,却能起到相当大的作用。当前全世界约有1亿人受抑郁困扰,包括1600万美国成年人,其中,约有70%很少或从来接受过相应的治疗,

  抑郁的主要特点是缺少积极情感,感觉空虚、无助。积极行为不仅有助改善精神状态,还有助生活向好的方向迈进。

  “你可能会变得更亲切,或者更有创造力和想象力,”她说,“这就好像滚雪球一样,效果会逐渐累积。比如说,如果你在工作时表现得很开心,得到上司表扬的可能性就更大;或者伴侣看到你的友善行为后,对你会更好。这样,你就会越来越多地体会到积极情绪。”把积极行为贯彻到生活中时要讲究策略,“要用适合你的方式来做,要多样化,不能每天重复”。

  美国精神病学协会前会长米歇尔·里巴赞同柳博米尔斯基的研究结果,“已有很多研究证明,这些行为会对生活产生积极影响。”里巴说,“人在帮助他人时,会停止对自己的痛苦、问题和担忧的关注,自我感觉得以改善。”

  研究人员正在寻找利用积极思维和行动治疗抑郁的好办法。当前,那些希望通过积极行动改善心理状态的人,要通过不断试验寻找适合自己的方法,比如想想用什么样的方式帮助别人,经常回忆自己生活中发生过的开心事。

  “你必须努力,”柳博米尔斯基说,“提醒自己行动的确不是件容易的事,但我想,随着时间推移,这会越来越简单。”

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