老人散步好别背手
散步是许多老年人日常的健身方式,专家提醒喜欢散步的老年人,散步虽看似普通,却有不少讲究。
首先,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。例如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,高也不要超过125次/分钟。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。
其次,背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。
后,不要在坡多的地方散步。专家认为,老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。
总结:老年人运动不当会带来身体健康隐患,甚至是生命危险。那么 ,老人运动的目的就是为了端来你身体,不要适得其反。因此老人在进行运动时选好运动项目并小心进行。(文章原载于《养生保健指南》,刊号:2012年2月号,作者:大隐,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)