调养身心 不妨试度有氧太极(4)

  第四式 双风贯耳

  双手内旋,十指相结,置于腹前;两手呈勾手置于腰间,勾尖向后:两手向后向外与肩平,两手外旋变掌,掌心斜向前上方;两手高于肩向前交叉,然后两手夹抱,右外左里,掌心向外,掌指向上。

  第五式 野马分鬃

  双臂上举,向前向外,与肩同高;拇指向下,其余四指向前,掌心由两侧向外拉平;两掌变勾手,勾尖向后。

  第六式 双插柳掌

  勾手画弧至体侧,置腰间向前方插出,与肋同高;食指交叉置于腹前。

  收式

  两手由内向外,高于肩画弧;双手向前,与肩平,拇指相对其余四指向前,掌心向下;双手内收,下蹲呈马步,五指相对与肩平;两手垂直下压至腹前,体会小臂至手指的感受;双手向两侧与肩平,垂直向下压,拇指指向裤缝,双腿缓缓站立双脚略比肩宽;站立时拇指相对,其余四指向前,掌心向下:左脚向右并立,站直,两手贴于裤缝。

养生太极 太极拳 有氧太极 
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