揉腹法
平卧在床上，松解腰带，双手掌相搓生热后，重叠置于脐部。从脐部开始，自左向右罢圈按摩，由小到大直至把整个腹部按摩一遍。然后在从外周由右向工转圈向内按摩，后在在脐部稍停即可结束。每次约3-5分钟，每日一次。此法有促进胃肠血液循环、促进胃肠蠕动的作用。可治疗腹痛、腹胀、便秘及消化不良等症。
提肛法
在吸气时，意念集中于会阴部，用力上提肛门和会阴部，肛门紧缩持续做36次。每日2次。此法在坐、卧、行中均可进行。可提升阳气，促进肛周血液回流，可预防和治疗脱肛、痔疮、肛裂和子宫脱垂等疾患。
晃海法
双腿盘坐于床上（单盘双盘均可），也可端坐于木椅上，臀部只1/3着木椅。双手掌置于膝盖上，双日微闭，舌抵上腭，消除杂念，以腰部为轴，上身先自右向左慢慢旋转，旋转时腰部尽量弯曲，上身前俯，共36次。然后再自左向右旋转36次。每旋转一次约20秒左右，全部做完大约30分钟。每日1次，好在睡觉时进行，晃海时意念只默记旋转次数即可。此法能调节大脑神经功能和胃肠功能，尤其对神经衰弱、消化不良、胃肠炎、便秘及慢性肝病等效果好。
瞑目静思健脑法
盘膝静坐，双目微闭，舌抵上腭。先调息1分钟，开始默读l、2、3…大约2分钟，再反复暗诵1分钟，然后慢慢睁开双眼即可结束。此法能调整大脑神经机能，提高记忆力，同时对头痛、头晕、失眠都有一定疗效。脑力劳动者尤为适宜。以上十法，可作为中老年人的室内活动，更适宜病后的康复运动，但要持之以恒。
步行锻炼别背着手
清晨到公园里溜达一圈，会发现很多老年人喜欢背着手，驼着背，不紧不慢地走。其实，这是非常错误的锻炼方法。背着手走路，不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到好的运动效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。挺胸抬头，微微收腹，自然摆臂，才是有利于全身运动和身体协调的正确走路姿势。另外，老年人走路健身可以按照“三五七”原则，就是每天走3000米，50分钟内完成，一周走5次，心率控制标准为170减去年龄。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他走路时的心率应保持在105次／分钟为宜，高也要在125次／分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。
心血管不太好或高血压患者，走路时应尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要过分弯腰驼背，以免压迫胸部影响心往的正常功能。好不要在早上散步，而应选择在晚饭后。因为一般来说，早晨人体血压高．傍晚相对稳定。
