2、办公椅“小动作”
需要保持坐姿的工作过程中，可以活动脚趾和踝关节，加上膝关节更好，蜷伸脚趾既省力又方便；勾伸脚背，旋转踝关节可促进下肢循环，防止久坐带来的下肢水肿；坐在椅子上双腿交替把膝关伸直，伸直后可坚持悬空15秒，一次双腿各做3～5次即可有改善循环的效果，长期做还有瘦腿的功效。
3、上下班“竞走”
这里的竞走不只是严格意义的竞走，这里是指上下班途中，可以以步代车，用慢跑或快走来代替坐车，上班离家近的，可以不坐车，慢跑或快走去工作单位，距离较远的可以提前几站下车，接着步行去上班。尽量以爬楼梯代替坐电梯，让身体处于保持运动的状态！
4、业余之时
业余之时，可以选择参与体育竞赛，一来培养兴趣，二来放松身心，三来锻炼身体。适合上班族的运动项目有：乒乓球、羽毛球、保龄球等身体则抗较少的项目，乒乓球既可以缓解眼疲劳又可以让长期紧张的颈肩部得到运动。羽毛球除了具有全身运动的好处外，对颈椎周围肌肉锻炼尤其有帮助，可以缓解颈椎病的症状，适合长期低头伏案的上班族。保龄球形式轻松，内容有趣，对腰部的肌肉锻炼能起到很好的作用，长期进行可以预防腰肌劳损等常见问题，除此之外，游泳、网球、瑜伽、登山、放风筝等都很适合上班族来锻炼身体，可以根据自身的兴趣爱好和经济条件来选择一种适合自己的运动项目！
