戒烟方案，有型可依
心理学研究发现，吸烟是长期心理和行为共同强化的结果。当戒烟的行动难以落实时，不妨参照以下方案，可能更有效。
（1）烟民类型：过度满足型。
情景：吸烟时总是仰头、摆酷，常常将烟夹在食指和中指指尖，大拇指高高扬起，有着“趾高气扬”的架势。
心理分析：这类烟民的童年大多得到父母的宠爱，每当香烟在口，他会想起自己曾经无忧无虑的生活。对他们而言。不仅要吸烟，还要吸好烟，吸烟装备都是高品质的。
戒烟方案：如果家人在经济上稍加控制，就能帮助他们在“档次”不变的前提下少抽烟：或是悄悄更换他的抽烟装备，从而在心理上降低吸烟给他们带来的满足感，逐渐达到戒烟的效果。
（2）烟民类型：过度不满足型。
情景：吸烟时心里往往总想着什么，忧郁的眼神。紧锁的眉头，在烟雾缭绕中，传达出郁闷或痛苦。更多的时候，他嘴上叼着烟却不吸。或者是用夹着烟的手托住头，在发呆。
心理分析：这类人年幼时，或许是奶水质量不够好，或许是喂养方式不妥当，没有“吃”好。此后，他会习惯地认为。自己得到的永远不是好的。这样，负面情绪会促使体内分泌出一种物质，在血液中结成负性的载体，使香烟中有毒物质加速起作用，从而危害健康。
戒烟方案：自己每当想抽烟时，可以要求家人的帮助，或自己按摩太阳穴和头部，以此来逐渐脱离吸烟的心理依赖;或者是想吸烟时，在放香烟的地方换上苹果或其他食物，用“替代”法来达到思维信息的替换。
