第3层级：低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的“富矿”，有助于改善骨密度，减低骨质疏松等骨病的发病几率。
第4层级：无热量甜饮料，包括茶饮料、乳饮料等。研究表明，饮料甜度的增加使得人们更为偏好甜食，从而减小了选择低甜度食品的可能性。
第5层级：指100%果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料。可以在有需要时适当喝一些，但不是每天的必需品。
第6层级：指可乐等碳酸饮料，以及果汁含量甚微含糖量却非常高的果汁饮料。更易引起肥胖，尽量少喝。
不难明白，喝水金字就是营养专家根据饮料含糖量和热量的多少划分的饮料标准。科学喝水的要点有：每天饮用的饮料中，白开水等无热量饮料的比例应在60%以上；牛奶等富含营养的饮料不得被低营养商热量的饮料（如可乐）所替代；加糖饮料的摄人越少越好，从而远离糖尿病、肥胖等现代文明病。
