二、热敷
热的感觉可以减轻疼痛,可以帮助身体放松,并且还有很好的减压效果。热敷的方法有很多,不管是热水袋、医疗器材用品店卖的热敷袋、百货公司卖的电热毯或是药品化妆品店都能买得到的暖暖包,都是用来热敷的好工具。
热敷的方法很简单,只要在酸痛的部位放上热敷的工具就可以了。热敷的时间大约是20分钟。重要的就是要预防烫伤。至少要隔着衣服或是垫上一层毛巾,而不要直接在皮肤上热敷,也不要在睡觉的时候热敷。在感觉比较迟钝的部位热敷时也要特别小心,一定要先用脸或手测试以后才可以热敷。
三、泡澡(泡温泉)
泡澡真的是一个去除身体酸痛的好方法。把身体浸在温暖的水中,不但可以促进血液循环,帮忙放松心情与紧绷的肌肉,对舒缓酸痛有直接的效果。还可以借由泡澡来提高身体的核心温度,帮助你接下来可以睡一个香甜的美容觉。泡澡的时候,你可以自行添加精油或药草,还可以放着自己喜欢的音乐,既能犒赏自己,又能改善酸痛。
四、伸展运动与关节活动
酸痛会让肌肉紧绷,而紧绷的肌肉又会让你更加酸痛。每天少做一次全身性的关节运动。也就足说伸展、弯曲或转动你的每一个关节,每个动作以不疼痛为止的程度就好,千万不要勉强。每一个动作要慢R,轻,突然拉扯或是大动作反而容易受伤。