翘臀运动3招 塑造诱人美臀
美丽的翘臀，是所有女性希望拥有的身材，尤其穿牛仔裤时，透过臀部的完美曲线，散发出一股野性的味道！下面几个动作，帮助你塑造诱人美臀。
甩掉臀与后腰之间的赘肉
口诀：抬抬腿，提提臀
方法：1.双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。2.以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。3.右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
提臀消脂更结实肌肉
口诀：小狗方便姿，提臀好教材
方法：1.身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行。2.以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在高点稍做停留约五秒。3.再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。
再造臀腿间曲线
口诀：弯身站阶梯，哑铃练翘臀
方法：1.站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。2.以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。3.再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重覆做十次以上。
