3.跳绳（30分钟可燃烧340大卡）
为了每一跳都能燃烧大量的脂肪，使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳（测量方式为站立于绳中），然后按照以下指示去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。
即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。
加速燃脂： 经常转换速度（慢、快）和样式（用一只脚跳，然后两支脚），或边慢跑边跳绳。
4.摇呼拉圈（30分钟可燃烧300大卡）
首先找一个成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动），将呼拉圈直立起来，如果高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。
没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。开始时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心（与周围形成圆圈弧度）。千万不要担心自己不会摇，因为多摇几下肯定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。
加速燃脂： 浏览一些网站！找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。
