4招包你节后不用做瘦腹锻炼也能瘦腹(2)

  动作三:火箭发射

  这个动作结合了能够锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作,适用于任何减肥运动。

  1. 双手各握一只哑铃,屈肘,将哑铃举到肩膀高度,掌心相对。站直,双脚分开,与肩膀同宽。整个动作中保持腰部肌肉紧张,并且挺直。

  2. 上半身不动,双腿屈膝下蹲,至少达到大腿跟地面平行。

  3. 双腿用力,恢复站姿,同时双手将哑铃举高,直至两臂伸直。然后将哑铃放下,恢复起始姿势。

  动作四:俯卧撑划船

  这个动作锻炼胸部、肩膀和三头肌,也是效果理想的核心肌肉锻炼。

  1. 双手各握一只六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离略宽于肩膀。腰腹用力锁紧,整个动作都必须保持腰部不放松,这样才能锻炼到核心肌肉。

  2. 身体下沉,直至胸部接近地面,稍作停顿,然后撑起,恢复原状。

  3. 当你回到起始姿势的同时,右手上提,将哑铃举到胸部右侧。略作停顿,然后右手放下,举起左手的哑铃。注意,举哑铃时身体不可扭转。

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