需要补硒的8大人群(4)

  3大补原则

  1、缺多少补多少

  在补硒之前,我们首先要清楚我们体内是否缺硒。可以到医院,通过检测体内的血硒水平来判断是否缺硒,或者通过分析膳食结构,以及观察身体的一些表征作出相应的判断。缺则补,不缺乱补反而会伤害我们的身体。

  2、定量补充

  中国营养学会提出的每日膳食硒推荐摄入量,18岁以上者为50mg/d,可耐受高摄入量为400mg/d。但补硒不能过量,因为过量的摄入可能导致中毒,出现脱皮、脱甲等,甚至引发癌症。

  3、食补为主,药补为辅

  尽量选择天然富硒食品补硒,也可食用人工强化富硒食物。天然食品含硒量多寡的一般规律:在相同的生态环境下形成的各种食品,其蛋白质高的食品含硒量高于蛋白质低的食品。具体的从高到低的排序为:动物肝脏、海产品、瘦肉、粮食作物、蔬菜、水果、天然水。在粮食作物中大豆类硒含量高,其次为小麦、水稻,而玉米含硒量低。

什么人应该补硒  硒的作用 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...