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日本爆火的香蕉醋瘦身高招 MM减肥必学习(4)

  冬季瑜伽瘦身操 打造纤长四肢

  瑜伽一直以来都是一种非常好的减肥瘦身方式,也的冬天首选的运动减肥方法,下面小编就要介绍大家一套瑜伽动作,可以有效的帮助消除四肢的多余脂肪,雕塑线条。那么先在就来看看这套瑜伽瘦身操的内容吧。

  瘦臂瘦腿教程

  动作要领:整个身体弯曲在地,上身向前躯干俯在地面,双手打开,掌心撑地,臀部向上抬起,双脚完后打开伸直

  注意:膝盖必须要打直,不能弯曲,脚后跟抬起,来帮助腿部的拉伸,此动作保持1分钟左右,自然呼吸。

  动作要领:右脚往前跨一大步,在胸部下面,头部向下看,双手依然是开掌撑地,左脚在后伸直,脚掌全部贴地。

  注意:上身与右脚的大腿要贴住,后背尽量保持水平,此动作坚持1分钟,让双腿拉伸开。

 

  动作要领:右脚上前跨一大步,左腿尽力往后伸直,双手向上抬起。

  注意:在保持动作10秒到20秒左右,双手手臂要保持平行,左腿向后伸直时候膝盖不能弯曲。

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