8个生活小细节 让你想不瘦都难
1、加速训练设备辅助
如果希望锻炼效果加快,那么可以到附近的健身房寻找“甩脂机”(PowerPlate)等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现,在这种高速震动的器械上做俯卧撑等动作,可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪,而普通锻炼则只能消除17.6c㎡。
2、晚上关灯关电脑
腹部脂肪的增加,被认为跟压力激素氢化可的松有关。“可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系。”训练师达克斯·莫伊表示。他建议下体肥胖的女性傍晚关灯,并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品,以免刺激可的松分泌,而且这也能帮助你更好地睡眠。
3、高强度锻炼
科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼,每周5次,每次运动总量同为消耗400卡路里。结果,运动强度高的一组,腹部脂肪减少得多。阿瑟尔·韦尔特曼博士解释道:“我们认为高强度锻炼能促进生长荷尔蒙的分泌,这种荷尔蒙对帮助燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。”韦尔特曼博士指出,所谓高强度锻炼,就是需要使用8成体力才能完成的练习。
4、早睡
一天只睡5、6个小时的人,平均体重要比一天谁7、8个小时的人重60%。睡眠专家尼尔·斯坦利博士指出:“缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽,抑制控制食欲的荷尔蒙立普婷,而且,疲劳时人们更倾向于使用高糖碳水化合物,这样更容易变胖。”