安全服用鱼油补充剂 6个要点要记牢!
喜欢吃鱼,多多摄取秋刀鱼、鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼等深海鱼,就可补足所需。如果不爱吃鱼,也可以补充富含EPA、DHA的鱼油。每天只要1颗(每颗约300mg)就可以畅通血液、促进循环。专家建议,若要达到佳效果,每天应该服用500~1000mg(大约2~3颗)。鱼油虽然方便,但如何吃得安全更值得你注意。
要点1:1天3颗即可!
除非医师有特别指示,否则正常人1天好不要超过1000mg,因为鱼油含高度不饱和脂肪酸,易产生自由基。过多的自由基会引起脂质代谢异常,造成免疫系统异常、甚至诱发癌症!
要点2:添加维他命E更好!
选择DHA和EPA含量高的鱼油补充剂。如有添加维他命E等的抗氧化剂更是首选!
要点3:冷藏保存!
鱼油易氧化,开罐后应冷藏保存,减缓氧化程度。