蹲起俯卧撑
功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。
动作：
A.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。
B.慢慢下蹲，直到双手接触地面。
C.双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。
注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。
蹲跳起
功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
动作：
A.站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。
B.身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到低处。
C.双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。
注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。
