小心:6水果美容不可乱食(3)

  女人美白饮食原则

  女人都希望自己永远年轻,其实,只要合理调整饮食习惯,适量补充身体所需的营养,你就会拥有健康而美丽的容颜。这里推荐23条建议,相信能帮助变得更加年轻漂亮。

  1、使摄取的所有卡路里不但美味可口,而且富含营养

  不要吃那些味道一般的食物,如果觉得不好吃,就不要吃,你有权善待自己的胃。

  2、早餐好含有全麦面包和少量健康脂肪

  早餐为一天提供必要的能量,并保证更稳定的血糖浓度,不要饿着肚子,这样你会做出不明智的食物选择。

惊:6水果美容不可乱食

  3、饭前先吃些健康脂肪

  减少反式脂肪、饱和脂肪和卡路里摄取量的办法之一是采用特定的饮食方法。

  试着将全麦面包浸在橄榄油中,或者在饭前吃一些坚果,这样你很快就会觉得饱了,摄取的卡路里也会比平时少。少量的脂肪可以防止饥饿感。

  理想的卡路里摄取量大约是60到75,也就是半汤匙橄榄油或菜油,6个胡桃,12粒杏仁,20粒花生,或者半盎司纯可可黄油巧克力或半个鳄梨。

  4、仔细阅读标签上的份数

  确定你要吃的具体份数,并弄明白该份数所含饱和脂肪及反式脂肪的克数。

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  5、阅读标签上的全麦含量

  看一下标签上所列的前六项,第一项名为“谷类”的应该是“全麦”、“燕麦”、“未加工燕麦”,选择全麦(而非加工谷粒)含量较高的食品。

  6、保持永远18到21岁体重

  你的目标就是将体重控制在女性18岁,男性21岁时的标准。稳定较低的体重指数能帮助你永葆青春。

  7、替换食物帮你营养变聪明

  减少和替换的方法使食物变得更营养。将配料稍作替换便能大大改变你的真实年龄,并使食物更加美味可口。

  尝试用橄榄油代替黄油或人造黄油,抹在面包上;果泥或沥干苹果酱代替一到三汤匙的黄油;水果代替曲奇饼;纯黑可可黄油巧克力代替牛奶巧克力;坚果代替薯条;熟蒜泥或海员式沙司代替奶油沙司。

  纯黑可可黄油巧克力含有一种延缓衰老的脂肪,这种饱和脂肪通过人体神奇地转化为健康脂肪,并为人体提供类黄酮;而牛奶巧克力中含有的反式脂肪却是一种加速衰老的有害脂肪。

  因此,选择纯黑可可黄油巧克力,就是选择年轻、选择美味。

如何美白 水果 美白吃的食物 
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