双腿交叉
锻炼》紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量。
小叮咛:双腿左右交换的动作,需要更多腹肌力量做基础,才能确实锻炼到大腿内侧肌肉。
1平躺在地板上,双手双脚往两侧延伸拉长。
2双手在身旁两侧撑地,脚板下压,双腿上抬垂直90度,腹部收,做双腿快速左右交叉动作。
3将上半身抬起,肩膀在手肘正下方,运用更多腹肌力量,做双腿左右交叉动作。
侧伸展
锻炼》美化腰部线条,修长手臂线条。
小叮咛:身体做侧面延展时,腹肌要保持收缩有力状态,才能将身体姿态撑起来。
1采金刚坐姿,双手摆在大腿前侧。
2左手微微著地,吸气,右手向左侧延伸拉长。
3右腿向外延伸拉长,肩膀在手肘正上方,腹部收,延展身体整个侧面线条。
4右手顺势画圆往地板盖下,将身体收进来。
5将身体带到婴儿姿,额头碰地,放松肩背。
总结:看完上面这些提臀运动,大家是不是以及按耐不住想要试试啦,那么大家还在犹豫什么呢,不要再等了,赶快照着以上这些方法练习吧。只要大家依照小编推荐这些方法坚持练习下来,那么拥有完美迷人的翘臀将不再是问题了。