芭蕾普拉提减肥操 纤臂塑腰瘦腿翘臀
芭蕾舞蹈的优雅加上普拉提的伸展，这两种运动结合而成的“芭蕾提斯”塑身美体更显效果。今天就来教你做简单的芭蕾提斯减肥操，不但能瘦手臂瘦腰，还能瘦腿翘臀，帮你雕塑身体局部，打造完美身段。
芭蕾遇上普拉提 锻炼出优美的修长体态
修练芭蕾可以让体态更优美，是一般人对芭蕾舞的印象，芭蕾舞动作以肢体的延伸、外放、绷直为主。看似延展、柔软度极佳的芭蕾舞，其实需要运用到很强大的核心肌肉力量，唐幼馨老师表示，当核心力量稳定，懂得运用身体大小肌肉群去执行动作，芭蕾的旋转、跳跃、举手、抬腿等动作，才能做到精确。
芭蕾提斯的动作缓慢优美，将动作做到有力量的延伸，需要消耗非常多的体力，非常适合做为减重运动；而对肌肉型肥胖、因为施力不当练出结块肌肉的人来说，芭蕾提斯可以延展肌肉线条，修长体态，修饰局部线条，对大腿内侧、臀部、手臂、肩颈的锻炼特别好。
1.手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。
2.右腿向后延伸点地，头尾延伸拉长。
3.将左手、右腿举起，各向两侧延伸拉长，保持腹部紧缩，腰线不下蹋。
大蹲姿
锻炼紧实大腿内侧肌肉，提升腹部核心肌力，修长手臂。
小叮咛：整个动作过程，保持腹部内收，大腿内侧及臀部夹紧，有效帮助肌锻炼。
1.脚跟相对，脚尖朝外约45度，身体向上延伸拉长，腹部缩，双手放松延展。
2.吸气，膝盖朝脚尖方向下蹲，右手顺势向下画一个大圆，保持骨盆正，不歪斜。
3.双腿并拢，大腿内侧用力夹紧，身体中心线往上延伸拉长，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉长。
4.踮脚尖，让身体可以向上延展更多。
