神奇小招数 除去你的“水桶腰”拉长美腿(3)

  3式瘦腿美臀瑜伽 缔造完美双腿

  Position 1

  ① 直立站好,双脚打开,与髋同宽,双臂自然垂放于体侧。

  ② 夹紧臀部,挺胸收腹。

  ③ 抬起右脚,向左摆,使右大腿放叠放在左腿上方。

  ④ 维持右脚悬空5-10秒,换左脚重复。

  Position 2

  ① 直立站好,双脚打开,与髋同宽,双臂自然垂放于体侧。

  ② 右脚向后踢,并抬高,使小腿与地面趋于平行。

  ③ 放下右脚并伸直,注意保持脚尖离地。

  ④ 维持动作5-10秒,换左脚重复。

  Position 3

  ① 正坐在椅子上,双脚打开,与髋同宽。

  ② 双手握拳放在大腿内侧,大腿向内用力挤压。

  ③ 打开双脚,双手放于身后。

  ④ 保持脚尖着地,脚跟离地,踮脚,放下。如此重复。

  结语:想瘦的MM不需要再去健身房练的一身“臭汗”了,跟着我们学习几个简单动作就可以做到轻松瘦腰、瘦腿哦!

性感美腿 拉长 水桶腰 
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