练习瑜伽别吃得太饱
尽管饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿式,但练习者可以在练习前一小时左右,进食少量的流质食物或饮料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时,可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时,您甚至应该大量喝水。)瑜伽练习结束一小时后进食好。好吃一些天然的食品,避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止,吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外,练习瑜伽后饭量减少,排气、排便增加属于正常现象。
除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其他如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。
只要肚子是空空的,而且,不是马上蹦蹦跳跳,那就不会引起胃下垂。或者做运动时不要太激烈,那就不容易引起食物进入非消化道就可以了。户外瑜伽也不要饮水后立刻练习。如果实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。
结语:户外瑜伽,在绿色中融化,还原一个真实的自己。在户外,呼吸着清新的空气, 闭着眼睛和听着优美舒缓的音乐,仿佛梦中一般,睁开眼睛绿树摇曳,所有的烦恼忧虑都会烟消云散。