动作 3
做法 坐在地上，先弯曲一脚膝盖，把筷子放在小腿外侧，把筷子从膝盖外侧往下推，再由下往上推，5分钟后，换脚再做。
穴道 足三里穴（膝盖外侧下4根手指头宽，约7cm处）、丰隆穴（外侧脚踝上2个手掌宽（约20cm）处）
功效 足三里穴有解决胃胀、便秘的效果，丰隆穴则可以促进下肢的血液循环。
平日就可做的动作
A 小腿肚碰膝盖
将左小腿肚碰右脚膝盖，每边5下。5次之后记得换边。
B 按摩小腿肚
只要有空坐下来的时候，不要忘了随时按摩一下小腿肚，让硬硬的小腿肚慢慢变软，次数及时间都没有限制，记得要换边捏喔。
道具小叮咛 也可用饭匙
使用这些道具来按摩时，使用的筷子一定要表面光滑的才可以，像一般自助餐提供的的卫生筷，不建议使用，以免受伤，别为了贪图方便而使自己受伤喔。其实筷子只要表面是光滑的，本身的材质是什么并不会影响按摩的效果，不管是木头的塑胶的或是铁筷都可以。除筷子之外，饭匙也可以拿来当作替换的按摩道具，只要把饭匙的饼柄握住，依照使用筷子按摩时的方向就可以了。
饭匙握法
这样做也行 单支滚动
除了用橡皮筋把两绑起两只筷子外，懒惰的人也可以利用1只筷子，用双手扶着筷子两端，以滚动的方式在要按摩的部分来回上下来滚动。
专家说 小心皮肤状况
按摩的时候皮肤会红红的，是正常现象不必太过担心，但是如果真的很不舒服，就应该要立刻停止按摩。另外，洗澡完也是个很好的按摩时机喔！
还可以清宿便
所有动作中，动作3还对肠胃道蠕动有所帮助，有清宿便的效果，虽然对消小腿水肿的效果比较间接，不过也可以说是一举二得。
