周末宅家6时段 帮你营造销魂美腿

  目录:

  第一章:宅家6时段打造修长美腿

  第二章:换个花样散步 走出性感美腿

  第三章:4秘籍 教你“妆”成小鸟腿

  编者按:工作了一周,好多MM到周末只想宅在家里不愿意出门,这样可不行哦,长期久坐就容易导致下胖身肥胖,周末还不活动那后果可太悲催了~不过MM们不必着急,即使宅在家,我们也是有超有效的瘦腿秘招的!

  宅家6时段打造修长美腿

宅家6时段打造修长美腿

  追求美都是要付出一定的代价的,何况下面介绍的几种瘦腿方法其实很容易做到。简单的瘦小腿操,让你在家也能轻松快速的瘦小腿。这样有效的瘦小腿的方法,可不要错过哦。

  早上(起床时):俯卧收大腿

  1.身体俯卧,将双脚伸直。

  2.把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。(注意:腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。)

  3.上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。

  4.上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚还是不可弯曲哦。

  中午:鞠躬瘦小腿

  1.双手交叉放在胸前,膝盖微曲,单腿站立,右脚提起放在左脚小腿肚上。

  2.慢慢地上身向前鞠躬90度,随之双腿伸直。

  3.保持8秒钟,然后放松,回到起始位置。

  4.重复4次。做完一边换另一边。

  下午:踮脚尖瘦小腿

  1.单手扶着墙壁,另一只手自然垂下,站在楼梯上,注意只留前脚掌在梯级上,并保持平衡。

  2.呼气,脚跟往下。

  3.调整呼吸,脚尖踮起,并轻轻借助手与墙的摩擦力,带动整个身体向上。

  4.慢慢呼气,放下脚跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。

  整套动作重复15-20次,坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实,能收紧从脚踝到小腿的肌肉优化小腿线条。

周末 宅家 时段 
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