但是，多摄入蛋白质就能长肌肉？“显然不对，强健的肌肉的确是需要适当的优质蛋白，但更多的是锻炼，全身有氧锻炼。”常翠青强调，“除了基本的全身有氧运动外，适当进行一些阻力运动，针对某一些肌肉重点锻炼，比如跳踏板操，隔天一次，可以增加臀部、手臂、腹部等‘懒肌肉’锻炼，让全身的线条看起来更健壮”。
为促进健康的生活方式，让我们一起动起来
轻到中等的运动，例如与孩子玩耍，每天10分钟以上。（这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。）
中等强度运动，如跳踏板操，每天30分钟。（想要改变不良的生活状态，对健康有一定的促进作用，这个运动强度是必须的。）
体能适应性运动，超过20分钟的中等至高强度运动，如骑自行车，每周三次。
